| Vyčerpání, přetížení, úzkost, depresivní propady, chronické nemoci či bolesti – není to slabost nebo něco, čím jsme se provinili, ale je to signál, který není dobré přehlížet. Signál, který nám říká, že je třeba se zastavit (něco dělat jinak) a obrátit pozornost k sobě. JAK SE CÍTIT LÉPE? Jak se dočerpat? 1) Spánek/ 8 až 9 hodin kvalitního spánku denně (maminky nespavých dětí prominou) Spánek není luxus, je to naše základní potřeba. Právě během něj nejvíce regeneruje náš mozek i tělo. Zvláště spánek před půlnocí má zásadní vliv na hormonální rovnováhu, nervový systém a naši celkovou odolnost vůči stresu. 2) Odpojení se od sítí/ vědomé omezení času na mobilu Neustálý čas na telefonu, čas online, sociální sítě a notifikace zvyšují hladinu kortizolu/stresu, zahlcují naši mysl a oddalují nás od sebe, od vnitřního světa a fyzických i emocionálních potřeb. Pokud se chcete opravdu cítit lépe, je třeba (i kdyby jen na pár hodin denně) omezit čas na mobilu/počítači (hlavně ráno po probuzení a večer před usnutím). 3) Pouštět, delegovat, snižovat nároky Nemusíme zvládnout všechno. Nemusíme dělat všechno. Nemusíme být dokonalí. Čím více na sebe klademe nároky, tím více se vyčerpáváme. Je v pořádku říct: „Toto dnes dělat nebudu,“ nebo: „Tohle přenechám někomu jinému,“ nebo „Požádám o pomoc.“ Rozlišujme, co je skutečně důležité, co méně a co vůbec. Co jsou jen společenské normy, očekávání nebo naše nároky či naučené vzorce chování. 4) Dopřát si zdroje/ co nás dobíjí a dělá nám radost? Každý z nás má něco, co ho těší a vyživuje. Možná je to procházka v přírodě, sport, tvorba, čtení, hudba, nebo třeba chvíle o samotě. Tyto malé radosti jsou klíčové zdroje naší energie a dobré/lepší nálady. K tomu všemu samozřejmě patří i kvalitní strava a dostatek vody, suplementy nebo medikace, pokud je třeba a pravidelný pohyb/sport. A dále nastavovat hranice a udržovat naplňující vztahy s druhými lidmi (pozor: skutečné reálné vztahy, nejen online). A také: umět si říct o pomoc. Není slabost přiznat si, že potřebujeme pomoc – právě naopak, je to důkaz dobrého vztahu k sobě. O odbornou pomoc je dobré si říct ve chvíli, kdy cítíme, že už to sami nezvládáme nebo ideálně ještě kousek před tím (ale pozor na častý vzorec, díky němuž je nám ještě hůř a pomoc oddalujeme až do úplného vyčerpání, který nám zní v hlavě nějak jako: „vše musím zvládnout sám/sama“ ). Říct si o pomoc je důležité např. když jsme dlouhodobě přetížení, smutní nebo podráždění, když nás běžné věci přestávají těšit, máme potíže se spánkem, není dám dobře ve vztazích, nebo když se v nás hromadí úzkost, bezmoc či pocity viny nebo máme neadekvátní reakce na „běžné“ situace. Psychoterapie nabízí bezpečný a důvěrný prostor pro úlevu, srovnání si myšlenek, zlepšení vztahu k sobě a pro znovunalezení pevné půdy pod nohama. |
Jak se cítit lépe?
Mgr. Zuzana Nápravová
Psychoterapeutické poradenství & arteterapie
Jsem existenciálně-analytická psychoterapeutka (www.slea.cz) a arteterapeutka. Důležitým prvkem toho, co nabízím je bezpečná důvěrná atmosféra a podpůrný (terapeutický) vztah, na jehož základě provázím mé klienty k vy/řešení nebo ke zmírnění obtíží, které je do terapie přivedly.